Медитация – первые шаги

1. Каждое утро и вечер выделите для практики медитации 10—15 минут.
2. Найдите спокойное место и расслабьтесь. Мягкое освещение и музыка создадут подходящую атмосферу.
3. Займите удобное положение, сидя на стуле, в кресле или на полу.
4. Пусть глаза остаются открытыми, и, не напрягая их, зафиксируйте свой взгляд на какой-то точке перед собой.
5. Постепенно отвлекайте свое внимание от того, что вы видите и слышите.
6. Наблюдайте за собственными мыслями.
7. Не пытайтесь перестать думать, просто оставайтесь наблюдателем, не давайте оценку своим мыслям и не позволяйте себе погружаться в них. Станьте зрителем.
8. Постепенно ход мыслей замедляется, и вы чувствуете, что ум стал спокойнее.
9. Создайте положительную мысль о себе. Например: "Я — спокойное существо".
10. Задержите эту мысль на экране своего ума, представьте, что вы очень спокойны, умиротворены и безмятежны.
11. Постарайтесь как можно дольше находиться в осознании этой мысли. Не пытайтесь бороться с другими мыслями, которые, вероятно, всплывают из памяти и беспокоят вас. Пусть они спокойно уходят на второй план, а вы возвращайтесь к созданной вами мысли: "Я — спокойное существо". Ощутите внутренний покой.
12. Оцените положительные чувства и последующие положительные мысли.
13. Зафиксируйте эти чувства хотя бы в течение минуты. Будьте внимательны, чтобы не появлялись посторонние мысли.
14. Завершите свою медитацию, закрыв глаза на несколько мгновений и наполняя свой ум совершенным безмолвием.